Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec... I to jest cały problem nie wiem jak mam się do tego zabrać jak urosnąć te pare cm w bicepsie i w klacie, jak uwidocznić mięśnie brzucha mam w domu hantle, drążek i masę własnego ciała :P Chciałem też dodać ze przez te 1,5 roku bylem cały czas na diecie , i nie wiem czy zrezygnować z niej czy dalej ją ciągnąć . Proszę o jakąś pomoc co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, cwicze na siłowni w domu juz poł roku i efekty sa co by nie byłoo nie zadowalajace bo nie idzie masa , zwieksza sie ciezar jakim moge cwiczyc, a miesnia nie przybywa , prosze o pomoc w ułozeniu jakiegos dobrego planu na mase, mam ławke do wyciskania skos dół/góra, maszyne do rozpietek, maszyne do nog ,wyciag, hantelki, sztanga długa. z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż ćwiczę już od nie dawna, lecz bez żadnego planu treningowego, chciałbym w końcu zacząć ćwiczyć solidniej przez co plan treningowy jest mi bardzo potrzebny, wiem że to głupie ale no czytam posty na forum/ach i czytam i nadal nie wiem jak się za to zabrać czy mógłby ktoś już obeznany w tych sprawach pomóc mi w ułożeniu planu treningowego? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być większy ale teraz to spadłem poniżej normy. Chcę się za siebie "wziąść". Jak coś robię to nie idę na kompromis. Proszę Was o pomoc w dobraniu diety i treningu na masę. Suplementy też. Z tego co widziałem to chyba zainwestuję w Mass Freak na początek ale co jeszcze? Trochę czytałem jak to u innych ale chba lepiej jak założe swój temat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM, jestem tu lajkiem, prosze o ocenienie diety na mase i treningu ktory ulozylem Dieta przewidziana na zime (15.10.12-23.12.12) Aktualnie waze 65 kg ale do ,,cyklu'' postaram sie wyrobic do tych 70 ok a wiec zaczynam : 6:30-5g kreatyny 200-300ml soku grejpfrutowego 1 kaps Trec-Coffeine200plus 07:00- 100g ryzu 250 ml mleka [...]
Witam,chciałem się was doradzić w ćwiczeniach .Znalazłem taką stronę jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest dużo ćwiczeń na każdą partię mięśniową,ale dowiedziałem się że nie wszystkie ćwiczenia są dobre m.in UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co [...]
Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]
[...] skuteczne i liczę, że dowiem się od Was. Tak czy inaczej czytałem, że należy zwiększyć ilość i zwiększyć kcal, lecz nie wiem czy to da radę - to co jem już teraz (dieta na masę) zjadam z ledwością, więc jeśli będę miał jeść jeszcze więcej, mogę po prostu nie dać rady. Ewentualnie biorę pod uwagę możliwość zakupu białka, chociaż nie wiem czy to [...]
[...] ostatnio przeczytałem na forum artykuł - http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html i na jego podstawie ułożyłem sobie dietę na masę, a wygląda ona tak: 6:00 śniadanie - 3 jajka sadzone/jajecznica, 2 tosty z masłem, 2 szklanki mleka 10:30 drugie śniadanie - 2 kanapki z mięsem, serem i jajkiem, jogurt [...]
siema ile dodajecie kg co serie na klate ja dodaje co serie 2 kg czyli np. 100-102-104-106kg cwicze na mase myślicie ze 2 kg wystarczy czy lepiej zacząć on miejszego obciązenia i wieksze skoki robić w obciązeniu i pochwalcie sie ile kilo wy dodajecie na serie pozdrawiam
siema:) kupiłem: Napalm+Detonator SFD Mass activator 3kg SFD Pure bcaa 500g SFD WPC protein plus 750g olimp vita-min Co jeszcze dorzucić do cyklu żeby dobrze pokopało? jako dodatki Myślałem nad AAKG MEGA hardcore treca i l-glutaminie T6 treca? Dieta jest na oczywiście na masę:)
Witam Od dziś zaczynam cykl na mase i mam następujące produkty do wykorzystania: -creatine xplode powder 700g -bcaa powder 300g -olimp carbonox 1000g -wpc 80g 900g -dieta jako tako Coś jeszcze pasowało by dokupić ? Cykl chce pociągnąć 6-8 tygodni . Co wy na to ?
Witam, posiadam diete na mase, ale mam problem tluszczykiem na dole brzuszka :) co z nim zrobic? Widac mi nawet gorne partie miesni brzucha, ale dolnych nie bo jest tam nawet duzo tluszczu. Co moge z tym zrobic,poza przejsciem na redukcje? Moze a6w?
myslalem nad czyms takim. cykl na mase, puzniej moze jakis most i dalej redukcja z ubiciem tego. ale na razie masa bedzie robiona. 1-20 deka 400mg week 1-10 cypio 500mg week 11-22 mix 750mg week czy lepiej dac testa od poczatku 750 week? Ile mi potrzeba hcg do tego i co ile bic? co dac na ewentualny most i ile tygodniowo? 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. [...]
Witam proszę o pomoc w urozmaiceniu diety na masę oraz sprawdzenie jej poprawności. Jeśli chodzi o posiłki ryż = ryż biały, brązowy, parb....coś tam ;-), Jeśli chodzi o mięcho to kurczak= kurczak, schab, wieprzowina, indyk. Krótko o mnie. Pracuję fizycznie na budowie 7-17, do tego planuje ćwiczyć 3x w tyg. treningiem typowo masowym (fbw 5x5). [...]
Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące : poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia) klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg triceps 3x 10/8/8 45-55kg i pytanie czy mam zrobić przerwę na regeneracje [...]
Szukam dobrego treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialem sie poradzic w sprawie cwiczen na brzuch. Cwiczenia musza byc dobre ale zeby nie zajmowaly duzo czasu. Co lepsze a6w czy abs moze jakies inne cwiczenia ? Zaczynam niedlugo diete na mase i nie wiem czy brzuszki dadza cos wogle czy dam rade zrobic brzuch przy tej diecie.
Witam ułozyłem sobie dokładny trening na mase aby każdy miesień pracował jak trzeba, prosze o sprawdzenie i ewenutalnie powiedziec co przesadziłem albo co dodac. dzieki z góry Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie (dodatnim) 4s / 10,10,8,8 rozpiętki skos (ujemny) 4s po 10 wyciskanie francuskie 4s [...]
[...] wszystkich pytań. Także tu: ostatnio po rozmowie z hm powiedzmy znajomym dowiedziałem się że to po pierwsze nie idzie w żadnym kierunku a po drugie nawet jeśli to na masę i że powinienem zacząć ćwiczyć na maszynach i na modlitewniku żeby zmienić na rzeźbę. Ja bym raczej chciał rzeźbę ale z drugiej strony wyczytałem w internecie że w moim [...]